Η προώθηση της δημιουργίας υγιεινών συνηθειών είναι το κλειδί για τη βελτίωση της

Περίπου το 70% των θανάτων παγκοσμίως οφείλονται σε τέσσερις συμπεριφορές του τρόπου ζωής: έλλειψη σωματικής άσκησης, κακή διατροφή, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και κάπνισμα. Αυτά έχουν βαθύ αντίκτυπο στην κοινωνική υγεία, οπότε πώς μπορούμε να αποτρέψουμε ανθυγιεινές συμπεριφορές που εδραιώνονται ως συνήθειες; Δείτε πώς η διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών άσκησης μπορεί να έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στη γενική υγεία και γιατί δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε. Ως κοινωνία, ζούμε σε όλο και πιο κακή υγεία. Σήμερα, το 70% των θανάτων παγκοσμίως οφείλεται σε τέσσερις συμπεριφορές του τρόπου ζωής: έλλειψη σωματικής άσκησης, κακή διατροφή, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και κάπνισμα. Αυτό έχει βαθύ αντίκτυπο στην κοινωνική υγεία και αυξάνει την πίεση στα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης. Ενώ μπορεί να αισθανόμαστε σαν να κατακλυζόμαστε από πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να τρώμε, πόσο πρέπει να ασκούμαστε και τη σημασία της ψυχικής υγείας, παραμένει ένα χάσμα μεταξύ αυτού που γνωρίζουμε και αυτού που κάνουμε. Πώς μπορούμε να αποτρέψουμε τις ανθυγιεινές συμπεριφορές που εδραιώνονται ως συνήθειες και προκαλούν επιδείνωση της υγείας μας; Έχετε διαβάσει; Πώς οι πόλεις μπορούν να έχουν αντίκτυπο σε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων Δεδομένα και πυκνότητα: Δύο πλεονεκτήματα που έχουν οι πόλεις στην ενίσχυση της ισότητας στην υγεία Για να κατανοήσουμε την επιστήμη του πώς μπορούμε να δημιουργήσουμε υγιεινές συνήθειες, το Discovery Vitality συνεργάστηκε με το London School of Economics για να εξετάσει τις συνήθειες περισσότερων από ένα εκατομμύριο μελών του προγράμματος Vitality στη Νότια Αφρική και το Ηνωμένο Βασίλειο για μια περίοδο 10 ετών. Τα ευρήματα του Δείκτη Ζωτικότητας Συνήθειας είναι αξιοσημείωτα. Δείχνουν ότι η επίδραση της αλλαγής συμπεριφοράς στην υγεία και τη θνησιμότητα είναι μεγαλύτερη από ό, τι νομίζουμε και η διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών άσκησης έχει βαθύ αντίκτυπο στη συνολική υγεία. Πώς οι καλές συνήθειες άσκησης επηρεάζουν τη γενική υγεία Τα άτομα που άλλαξαν τη συμπεριφορά τους για να διατηρήσουν τη συνήθεια της άσκησης μέτριας έντασης μείωσαν τον κίνδυνο θνησιμότητας από κοινή αιτία κατά 27%, σύμφωνα με την έρευνα. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, αυτά τα οφέλη ενισχύονται περαιτέρω: για τις ηλικίες 45 έως 64 ετών, η διατήρηση αυτής της μέτριας συνήθειας άσκησης για τρία χρόνια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 38%. Για τους άνω των 65 ετών, η μείωση είναι πιο κοντά στο 52%. Έτσι, ο αντίκτυπος των πιο υγιεινών συνηθειών είναι επίσης ελαστικός: οι άνθρωποι που είναι μεγαλύτεροι και πιο άρρωστοι έχουν τα περισσότερα να κερδίσουν από μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Perhaps most encouragingly for our health, good habits are protective: those who do 7,500 steps five times per week for two years can reduce their risk of type 2 diabetes by 41% and their risk of stage 4 cancer by 36%. The impact of physical activity on mortality. Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στη θνησιμότητα. Εικόνα: Discovery Τα δεδομένα δείχνουν επίσης τη δύναμη κάτι τόσο απλού όσο τα βήματα - μια παγκόσμια νομισματική μονάδα για τη μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας και τη μεταμόρφωση της υγείας. Τα δεδομένα δείχνουν ότι κατά μέσο όρο 7.500 βήματα την ημέρα έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη θνησιμότητα και ο αντίκτυπος αυξάνεται με την ηλικία. Αλλά μας προειδοποιεί να θέσουμε φιλόδοξους στόχους για όσους είναι αδρανείς ή λιγότερο σωματικά δραστήριοι: τα οφέλη οριακής θνησιμότητας σταθεροποιούνται μεταξύ 7.500 και 8.000 βημάτων. How 7,500 steps per day has a significant impact on mortality, and the impact increases with age. 7.500 βήματα την ημέρα έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη θνησιμότητα και ο αντίκτυπος αυξάνεται με την ηλικία. Εικόνα: Discovery Εν ολίγοις, το ιερό δισκοπότηρο των 10.000 βημάτων είναι ένας μύθος και κινδυνεύει να μας παραβλέψει τη δύναμη των μικρών αλλαγών. Πώς να διαμορφώσετε θετικές συνήθειες υγείας σε επίπεδο πληθυσμού Γνωρίζοντας το όφελος των υγιεινών συνηθειών φτάνουμε μόνο μέχρι τώρα. Πώς αλλάζουμε τη συμπεριφορά για να διαμορφώσουμε συνήθειες υγείας σε επίπεδο πληθυσμού; Ας ξεκινήσουμε με την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας. Χρειάζονται επτά έως 15 εβδομάδες για να σχηματιστεί μια ισχυρή συνήθεια, με περισσότερο από το 80% των συμμετεχόντων μελών να σχηματίζουν μια ισχυρή συνήθεια μέσα σε αυτό το χρονικό πλαίσιο. Περαιτέρω ανάλυση δείχνει ότι από αυτούς τους 80%, περίπου το 75% ανέπτυξε μια ισχυρή συνήθεια μέσα σε 10 εβδομάδες. Η έρευνα δείχνει περαιτέρω ότι το κλειδί για τη διαμόρφωση καλών συνηθειών είναι η σταδιακή και συνεπής αλλαγή συμπεριφοράς - με τα κίνητρα συχνά να παρέχουν ένα χρήσιμο ξεκίνημα. Μια σταδιακή πρόοδος αποφέρει υψηλότερα επίπεδα επιτευγμάτων και χαμηλότερα ποσοστά πτώσης. ΑΝΑΚΑΛΎΠΤΩ Τι κάνει το Παγκόσμιο Οικονομικό Φόρουμ για την ψυχική υγεία; Η προσπάθεια αύξησης του ημερήσιου αριθμού βημάτων κατά περισσότερα από 800 βήματα κάθε φορά αύξησε σημαντικά την πιθανότητα του ατόμου να εγκαταλείψει την καθιέρωση μιας συνεπούς, θετικής συνήθειας. Εκείνοι που ξεκινούν αργά και αυξάνουν σταδιακά την ένταση είναι πιθανό να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν τη συνήθειά τους για 1,5 φορά περισσότερο από εκείνους που ξεκινούν με προπονήσεις υψηλής έντασης - πηγαίνοντας πολύ γρήγορα πολύ νωρίς. Τα δεδομένα μας δείχνουν επίσης ότι οι καλές συνήθειες είναι ανθεκτικές και τείνουν να διαρκούν περισσότερο από τις κακές. Επιπλέον, οι συνήθειες – καλές ή κακές – είναι εξαιρετικά ανθεκτικές: σκεφτείτε ότι σχεδόν το 50% των μελών επανήλθε στις προ πανδημίας συμπεριφορές μετά την ακραία διαταραχή της πανδημίας. Προώθηση της δημιουργίας υγιεινών συνηθειών για τη βελτίωση της δημόσιας υγείας Αυτά τα ευρήματα παρέχουν ισχυρές και απτές αποδείξεις για τις κυβερνήσεις και τους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής για την υγεία για την προώθηση της δημιουργίας υγιεινών συνηθειών για τη βελτίωση της δημόσιας υγείας. Πρώτον, παρέχει μια βασική προσέγγιση για όποιον θέλει να ενισχύσει τις συνήθειες σωματικής του δραστηριότητας. Η κλιμάκωση συνήθειας είναι το πιο αποτελεσματικό πρότυπο για τη διαμόρφωση και τη διατήρηση ισχυρών συνηθειών που οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα για την υγεία. Βασικά σημεία είναι: Ορίστε έναν στόχο με βάση το πού βρίσκεστε στο ταξίδι της υγείας σας. Ξεκινήστε από μικρά και επιλέξτε μια δραστηριότητα που είναι εύκολη και πρακτική. Εστίαση στη συχνότητα και τη συνέπεια των κτιρίων. Επαναλάβετε μια δραστηριότητα για έξι έως οκτώ εβδομάδες πριν προσπαθήσετε να αυξήσετε την ένταση της δραστηριότητας. Οι κυβερνήσεις και οι υπεύθυνοι χάραξης πολιτικής θα πρέπει επίσης να εξετάσουν στοχευμένα, βραχυπρόθεσμα προγράμματα παροχής κινήτρων για να ενθαρρύνουν τη σταδιακή διαμόρφωση συνηθειών με αποδεδειγμένες επιπτώσεις στην υγεία και να επενδύσουν σε πρωτοβουλίες σε αστικά περιβάλλοντα και προγράμματα ευεξίας για την προώθηση ενεργού τρόπου ζωής. Οι επιχειρήσεις μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στη βελτίωση της κοινωνικής υγείας. Μπορούν να αναπτύξουν στρατηγική υγείας και ευεξίας, με σχετικές και στοχευμένες παρεμβάσεις για την προστασία και βελτίωση της υγείας των εργαζομένων τους. Αυτό περιλαμβάνει την ενσωμάτωση πρωτοβουλιών σωματικής δραστηριότητας σε προγράμματα ευεξίας στο χώρο εργασίας και καθημερινές ρουτίνες, για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της παραγωγικότητας. Η στρατηγική θα πρέπει να υποστηρίζεται από μηχανισμούς δεδομένων και υποβολής εκθέσεων για την παρακολούθηση της προόδου και την κατανόηση του αντικτύπου. Πρέπει να αλλάξουμε τις προοπτικές μας για την προσωπική μας υγεία και να επαναπροσδιορίσουμε ευρετικές – απλές νοητικές συντομεύσεις για να κρίνουμε γρήγορα και αποτελεσματικά – όπου είναι απαραίτητο. Η επίτευξη καλής υγείας δεν χρειάζεται να είναι εκφοβιστική ή δαπανηρή. Μπορούμε να ξεκινήσουμε από μικρά και να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να βασιζόμαστε στην πεποίθηση ότι όσο μεγαλύτεροι ή πιο άρρωστοι είμαστε, τόσο λιγότερο όφελος θα αποκομίσουμε από τις καλές επιλογές. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε.